Sizler de dilediğiniz kadar yeseniz bile kilo aldırmayan yiyecekleri merak ediyorsanız sıkı durun! Sizler için hazırladığımız kilo aldırmayan yiyecekler listesi şimdi imdadınıza yetişecek :)
1) Salata
Diyet menülerinin baş tacı olan salatanın faydaları saymakla bitmese de en önemli özelliği kalorisinin oldukça düşük olmasıdır.
1 porsiyon salata ortalama 100-150 kalori civarındadır.
Salatanıza ekleyeceğiniz marul, roka ve maydanoz gibi yeşillikler sindirim sisteminizi güçlendirerek sağlıklı bir öğün geçirmenizi sağlar.
2) Yumurta
Kahvaltıda kilo aldırmayan yiyecekler arasında en önemli besinlerden biri olan yumurta protein bakımından oldukça zengindir.
Yumurtanın kalori miktarı oldukça düşük olsa da yumurtayı yağda pişirmek yerine haşlayarak yemeniz en doğru tercih olacaktır.
Böylece hem kilo alımını önler hem de günlük protein ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
1 adet orta boy haşlanmış yumurta ise 75 kaloridir.
3) Kabak
Kalorisi en düşük sebzelerden biri olan kabak bir porsiyonunda ortalama 42 kalori bulundurur.
Magnezyum, demir ve fosfor açısından da oldukça zengin olan bu besin formunuzu korumanızı sağladığı gibi sağlıklı bir öğün de için idealdir.
Ara öğünlere kabağı ekleyip ister haşlama ister ızgara dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
4) Patlamış Mısır
Gece kilo aldırmayan yiyecekler arasında en ideal atıştırmalıklardan biri de patlamış mısırdır.
1 avuç patlamış mısır ortalama 20 kaloridir.
Tabii mısırın yağsız ve tuzsuz olması da oldukça önemlidir.
Canınız abur cubur çektiğinde cips gibi kalorisi yüksek yiyecekler tüketmektense patlamış mısır daha sağlıklı ve kalorisi düşük bir tercih olacaktır.
5) Brokoli
İçerisinde yüksek miktarda vitamin, lif ve kalsiyum barındıran brokoli hem sağlıklı hem de kalorisi düşük bir besindir.
1 porsiyon brokoli sadece 35 kaloriye sahiptir.
Bunun için diyetlerinizde ara öğün olarak yiyebilir, yemeklerinizin yanında haşlayıp salata olarak da tüketebilirsiniz
6) Greyfurt
C vitamini deposu olan greyfurt bağışıklık sistemini güçlendirirken hastalıklara karşı korunmanızı sağlar.
1 adet greyfurtta 40 kalori bulunduğu için canınız meyve çektiğinde, özellikle mevsiminde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Farklı etkilere yol açabileceği için greyfurtu kullandığınız ilaçlarla birlikte tüketmemeye dikkat etmelisiniz.
7) Salatalık
Cilde katkısının yanında 1 tanesinin sadece 15 kaloriye sahip olması nedeniyle salatalık özellikle diyetlerde en çok tercih edilen yiyeceklerden biridir.
Bunun yanında salatalık zayıflatma özelliği ile de bilinir.
Açlık hissi yaşadığınızda bol bol salatalık tüketebilir, salatalarınıza ekleyerek lezzet çeşitliliği yaratabilirsiniz.
8) Patlıcan
Kalori oranı düşük sebzelerin başında gelen patlıcan kalorisi bir porsiyonunda sadece 25 kcal değerindedir.
Sindirim sisteminizi rahatlatmasının yanında içerisindeki vitaminlerle sağlıklı bir besin kaynağıdır.
Patlıcanı çeşitli tariflerle yemek olarak tüketebileceğiniz gibi arzu ederseniz pişirmeden de salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.
9) Domates
Hem meyve hem de sebze gibi tüketilebilen domates sadece 22 kaloriye sahiptir.
A ve C vitaminleri bakımından zengin olduğu gibi içerisinde yüksek miktarda folik asit barındırır.
Domatesi birçok yemeğe ekleyebileceğiniz gibi özellikle kahvaltı da ve ara öğünlerde tek başına tüketebilirsiniz.
10) Pancar
İçerisindeki manganez bakımından en zengin besinlerden bir olan pancar sadece 43 kalori miktarına sahiptir.
Kilo aldırmamasının yanında kan şekerinizi dengede tutarak vücudunuzun enerji toplamasına yardımcı olur.
Pancarı ister salatalarınızla ister yemeklerin yanında söğüş olarak tüketebilir, suyunu da içebilirsiniz
